#20weekchallenge 這一次我跟體重玩真的!(哪次不是呢?) 我是年糕爸，農曆春節才剛過完，體重機上的數字又見新高，好個胖虎年，直逼 100 大關的自己已經深深感受到體重為自己帶來的健康危機，這一次真的 20 周的減肥挑戰再瘦不下來(80kg以下) 2020/07/31，我就給這篇文章留言的前10位觀眾，一人街口打 50 元台幣作為懲罰! 挑戰開始前留念照一張。 剛好在下定決心減肥的這段時間，剛好就閱讀了原子習慣這本好書 ( 一定是吸引力法則 )，推薦所有想給自己更美好人生的朋友，都一定要看看這本書。 原子習慣這本書舉了很多範例說明了習慣對一個人的影響力，更重要的是很明確的教導你一個好的習慣該如何開始建立並持續，壞的習慣該如何戒除並遠離。 建立好習慣的四條法則 : 法則一 : 讓提示顯而意見。 如果你想要有健康的體態，你必須養成良好的飲食和運動習慣，並且在執行習慣的環境或時間，能夠提示自己執行習慣。 法則二 : 讓習慣有吸引力。 透過誘惑綑綁，把想要與需要的行為配對，譬如你喜歡並且有追劇的習慣，同時想要建立好的運動習慣，你可以把你喜歡且既有的習慣與想要建立的習慣綁在一起，書中舉了一個很有創意的例子 : 一個叫羅南拜恩的學生很愛看 Netflix，但他也明白自己的運動量不足，於是他將自己的飛輪改造連上筆電與電視，並且寫了一個程式讓電視只有在飛輪採到一定的速度才播放。 法則三 : 讓行動輕而易舉。 不要專注在目標，而是過程與持續，不要將想建立的習慣一開始就設立很高的目標，因為執行起來會很痛苦，就不容易養成習慣，譬如想要建立在睡前固定做伏地挺身的運動，不要一開始就設定每晚 100 下的目標，而是從每晚有做 1 下，堅持的做才是習慣養成的秘密。 法則四 : 讓獎賞令人滿足。 每次執行對的習慣，可以給自己一些獎勵，譬如想要減重，減少餐量是痛苦的，你可以在每次提示自己減少餐量並執行後，就站在體重機上測量，讓節食的動機立即得到滿足，好的習慣就容易培養。 戒除壞席怪的四條法則 ( 建立好習慣的法則反轉 ) 法則一 : 讓提示隱而不見。 減少壞習慣的接觸，在減肥就不要把食物放在隨時可見的環境，看不到就不會一直想吃。 法則二 : 讓習慣毫無吸引力。 建構自己的心態，每次想要執行壞習慣的時候想一下避免壞習慣的好處，譬如在吃東西時都想一下肥胖的自己。 法則三 : 讓行動困難無比...