產後憂鬱經歷分享，如何走過生產後的情緒低落?

小年糕媽媽產後憂鬱經歷分享，生產後情緒低落或失控本來就是媽媽的權利與福利!

對自己沒自信!? 一點挫折就會莫名流淚!? 一直處於情緒低落開心不起來!?

剛生完孩子的妳，是不是正在經歷生產後的情緒低潮期?

前陣子竹內結子因產後憂鬱症輕生的新聞，天天在電視營幕走過，當時就想來分享自己生產後如何走過情緒十分低落的那段日子；或許可以幫助產後憂鬱的妳，提供一些過來人的經驗，點綴新手爸媽疲憊的人生。

我是小年糕的媽媽，一位平常人眼中，幹練的職場女性(自己講XD)，剛生下小年糕的時候，開朗如我也懷疑自己有產後憂鬱…

認識我的朋友都知道，我是一個心理素質非常堅強的人。

產後憂鬱症怎麼可能跟我擦上邊!?

“ 在月子中心，看著老公從醫院拍回來的兒子照片，莫名的眼淚就流下來。 ”

這大概是生產前一刻的我，作夢也想不到的心情。

小年糕離預產期還早一個月的時間，就早產降臨來到我們家庭，因此要做的檢查跟需要的照護，比一般足月的寶寶要多了很多。

加上小年糕一出生，黃疸指數就超出正常指標範圍，所以生下來以後，要見上小年糕一面都十分困難，更不用說抱到自己的孩子了。

從出院到月子中心住了 10 天，才從台安醫院接回小年糕，這 10 天沒一刻不想著兒子，當了媽媽才知道，原來一個母親，思念自己孩子的心情，佔據了心裡多大的位置。

想到小年糕沒能在媽媽身邊，還待在醫院保溫箱受著黃疸照光的苦，淚珠就從臉旁滑下，當時還不知道是荷爾蒙作遂，著實嚇到了老公。

也發現自己哭點竟然這麼低！？ 當下就有懷疑自己是不是有產後憂鬱症的狀況！？

不過煎熬了 10 天，總算可以見到孩子，抱抱他，產後憂鬱的狀況，因為可愛的兒子有所改善，在月子中心度過了 1 個月非常輕鬆幸福的日子。

出月子中心時剛好是周五，住在娘家，周末帶孩子有媽媽、老公、和妹妹的神隊友支援，沒出什麼特別的亂子。

直到周一，老公跟妹妹白天去上班，只剩我跟媽媽在家裡，小年糕拉了屎，我第一次自己一個人幫他洗屁股，結果把他弄的全身溼答答。

又因為沒有一個人幫他換過衣服，不是很敢幫他穿衣服，腦海竟然閃過“ 算了！不要換了！ ”的想法，但馬上又被自己這種念頭嚇到!

摸著他身上溼透的衣服，覺得兒子很可憐，但又沒自信自己有辦法獨立完成幫他穿衣服的動作，就在這樣反覆爭扎的情緒中，粘媽推門進來抱起小年糕說：你在幹嘛！唉啊！他怎麼衣服溼成這樣！

自責的我就崩潰大哭倒在床上，最後是媽媽幫小年糕把溼透的衣服換掉的。

媽媽看到我哭成這樣，一方面傻眼，一方面又要安慰我，嘴巴溫柔的唸著：妳以為當媽媽有這麼容易嗎！

接著就把小年糕抱到客廳，讓我一個人在房間冷靜冷靜。

本來老公跟我商量平日上班晚上要帶小孩的話太辛勞，晚上下班想直接回到自己家睡，不然沒精神好好上班。

但剛剛發生了這樣的事件，我就哭著打電話給在上班的老公說：你晚上回來啦~ 我一個人不行~

老公被我突如其來的情緒反應嚇屎了，當然是放棄了平日一個人回家爽的機會，乖乖陪我在娘家帶了 1 個月的小孩。

上述生產後情緒潰堤的經歷，直到今日印象都還非常深刻，還有其它比較瑣碎的事件記得就不是那麼清楚，只知道剛生下小年糕的自己，有一段時間非常的脆弱，很容易傷感、愛哭、沒自信、自責，自己都要不認識自己了。

後來隨著漸漸習慣了當媽媽這個角色，情緒低落、失控的產後憂鬱症狀，也跟著漸漸好轉。

才知道原來產後憂鬱症，是這麼一回事，不是平常嘻嘻哈哈樂觀的媽媽，就不會有產後憂鬱的狀況。

在生理上，生產耗損了大量的精氣，需要一段時間的恢復；

在心理上，從媽媽的孩子瞬間成為了孩子的媽媽，必須適應這個巨大的轉變；

在外表上，保持苗條的身材，是自信維持的難題；

在生活上，多了一個孩子，失去了絕大半的自己；

在養育上，有很多要學會的照護技能，且不容許差錯；

新手媽媽真的會擔心很多事情，寶寶的發展跟健康；擠不出母奶或不喝奶的緊張；軟趴趴的小孩怕抱著折到怎麼辦；為什麼寶寶一直哭泣…

當一個媽媽真的不是這麼簡單，即使賀爾蒙沒有作祟，眾多情緒與壓力的堆疊，一個新手媽媽有產後憂鬱或躁鬱的症狀也都是非常正常，且值得讓人保護的。

所以親愛的，並不是妳不夠堅強自信，本來生產後的媽媽，就該有莫名暴哭，情緒低落，產後憂鬱、躁鬱的新手媽媽權力。

各位新手爸爸別讓媽媽不開心，要把新手媽媽的權力，變成新手媽媽的福利，剛生產完的老婆，是非常值得與需要你的體諒與關愛的。

要知道有個神隊友，對一位新手媽媽來說有多重要，當然神隊友不是只限另一半，也可以是家人跟朋友的各種支援。

雖然產後憂鬱症無法預防，但如何快速度過生產後的低潮期，避免憾事發生，可以提供各位新手爸媽幾項關於產後憂鬱過來人的衷心建議。

病識感，知道自己生病了

能察覺自己憂鬱或躁鬱的情緒，可能跟產後憂鬱症有關，正視產後憂鬱症產生的相關問題，進而能夠面對他，接受他，告訴自己現在感受到的痛苦，只是產後憂鬱症放大了現實生活的感受，不用太苛責自己，試著讓自己心情可以好過些。

尋求幫助，讓別人知道自己生病了

讓身邊的家人，老公、爸爸媽媽、兄弟姊妹，充分的了解自己可能生病了，希望他們可以多容忍、體諒自己，避免情緒失控導致不避要的糾紛，減少損害，還有助穩定病情，不然本來情緒就已經很低潮了，還要跟家人爭吵，那產後憂鬱的時間可能就會加長，病情也可能會加重。

循序漸進

從媽媽的孩子轉變為孩子的媽媽是非常大的轉變，要學習的項目也很多，妳不用心急著想把什麼事情都做到好，天塌下來還有家人可以幫妳頂著；沒有自信或感受到壓力時，試著請家人協助多分擔一些照護孩子的工作，慢慢熟悉如何成為一個好媽媽就好。

好好坐月子

剛生產完的 1 ~ 2 個月，是媽媽情緒最容易被放大的時間，也是壓力最大最痛苦的時候，不論是心裡還是生理上，長輩們傳下來坐月子是必須的是有他的道理，不僅僅只是生理上的調養，也是慢慢熟悉如何做一個媽媽心裡轉變的蜜月期，休息足夠保持愉悅的心情，坐完月子才是新手爸媽生活挑戰的開始。

最後個人強烈建議如果金錢上還負擔的起，生產完最好還是可以住在月子中心好好的休息適應，生產完的身心靈照護影響一個媽媽日後的情緒十分長遠，正常人一輩子也就生個幾胎，奉勸各位爸爸們不要為了省一點費用，賠掉了日後夫妻的生活，畢竟只有媽媽開心了，爸爸們才會有好日子過是吧!?

喜歡這篇內容與我們的話，請幫忙在臉書小年糕成長日記按個讚👍，並將追蹤動態消息設為最愛，才不會錯過精彩內容更新喔😁

也歡迎留言跟我們分享你的經驗，或告訴我們期望更新什麼樣的內容呢？